足底筋膜炎

PLANTAR FASCIITIS

症状

・踵の痛み（特に朝の起床時）
・アーチと足底部に沿った痛み
・長期的な炎症が続くと小骨棘を発症するケースがある

小骨棘：踵の足底筋膜付着部に繰返し加わったストレスによって発症する骨の突起

一般的な原因

・足部の過剰回内運動によるアーチの落ち込み
・下腿三頭筋の柔軟性の欠如

対　策

スーパーフィートで足底筋膜の苦労や緊張を減少させよう

下腿三頭筋の柔軟性を改善しよう

中足骨痛症

METATARSALGIA

症状

・前足部底面の軟部組織の痛み
・前足部の痛みや圧痛

一般的な原因

・足部の過剰回内運動による前足部周辺の異常な圧力

対　策

スーパーフィートで中足骨頭の圧力を適切に分散しよう

スーパーフィートで後足部と中足部を適切にサポートし前足部底部の圧力を適切に分散しよう

ハンマートウ

HAMMER TOES

症状

・爪先の関節の拘縮（二番目の関節が最も一般的）
・シューズとの摩擦による爪先の魚の目、
　あるいはタコ、またはその両方

一般的な原因

・足部の過剰回内運動
・ある種の関節炎、遺伝形質および神経学的な要因
・爪先を掴んで足部を安定させようとする動作

対　策

爪先部分の筋収縮を緩和させ、筋腱の不要な損傷を防止しよう（例：爪先部分の余裕）

スーパーフィートで踵周りの関節をコントロールして足部を安定させ

不要な足指のグリップを減らそう

完全に拘縮した場合の救済手段は手術のみ

外反母趾

BUNIONS

症状

・足の親指のつけね（母趾球周辺）の炎症と変形
・足の親指のつけね（母趾球周辺）の動作範囲の減少

一般的な原因

・足部の過剰回内運動
・関節の刺激や変形を進行させる、フィッティングが不適切なフットウェアの使用

対　策

スーパーフィートで後足部をサポートして関節への衝撃と圧力を減少しよう

シューズのフィッティングを改善して足部環境を整えよう

モートン病

MORTON’S NEUROMA

症状

・前足部、しばしば爪先の間に焼けるような痛みがある
・第三・第四中足骨の間が最も頻繁に痛む
　（爪先の間で痛みが広がることもある）

一般的な原因

・前足部側面の圧迫
・不適切なフットウェア（例えば幅が狭い、または爪先部分に余裕のないシューズあるいはその両方）による症状の進行
・足部の過剰回内運動による中足骨と爪先の間を通る神経への刺激

対　策

スーパーフィートで前足部の圧力を適切に分散させよう

スーパーフィートで後足部と中足部を適切にサポートし

骨格のアライメントを整え、前足部側面の圧力を分散させよう

腸脛靭帯症候群

IT (ILIOTIBIAL) BAND SYNDROME

症状

・膝の外側に沿って痛む
・通常は走行中に痛みが増す

一般的な原因

・足部の過剰回内運動による筋肉の弛緩
・弛緩が大腿骨頭部の摩擦による不快感をひきおこす
・湾曲した脚はリスクが上昇

対　策

スーパーフィートで足部の過剰回内運動を抑制させよう

ストレッチとマッサージを実践しよう

臀部および脚部の筋肉を強化しよう

著しく傾いた路面でのランニングは避けよう

膝蓋大腿骨ストレス症候群

PATELLA FEMORAL STRESS SYNDROME

症状

・運動中の膝の痛み、または違和感、あるいはその両方がある

一般的な原因

・不安定な膝の動きを抑制するために起こる腱と靭帯の疲労
・足部の過剰回内運動にともなう負荷の増加
・ふくらはぎとハムストリングの柔軟性の欠如

対　策

スーパーフィートで足の骨格を整え疲労を軽減させよう

柔軟性を向上させ大腿の筋力を強化しよう

シンスプリント

SHIN SPLINTS

症状

・すねの内側に痛みや違和感がある
・着地時の衝撃が違和感の原因となる事が多い

一般的な原因

・足部の過剰回内運動と過度な練習による過負荷
　（距離・坂・速度などの増加）
・下腿筋肉の柔軟性不足
・固い路面でのランニング
　（アスファルト・コンクリートなど）

対　策

スーパーフィートで下腿筋肉の過度の緊張を減少させよう

適切な疲労回復を図るようトレーニングを調整しよう

下腿の筋肉を強化して柔軟性を向上させよう

目的にあった構造とサポート性能の優れたシューズでトレーニングを行おう

アキレス腱炎

ACHILLES TENDINITIS

症状

・踵の後部に痛み、または焼けるような感覚、あるいはその両方がある

一般的な原因

・足部の過剰回内運動によるアキレス腱の疲労や負荷の増加
・ふくらはぎとハムストリングの柔軟性の欠如

対　策

スーパーフィートで足部の過剰回内運動によるアキレス腱の緊張を和らげよう

両足のシューズの踵を少し高くして腱の緊張を抑えよう